五至六年级体操类运动 《3.跳绳 4.跳长绳：双绳跳》优秀ppt课件

五至六年级体操类运动 《3.跳绳 4.跳长绳：双绳跳》优秀ppt课件

跳长绳技巧

跳长绳活动

跳长绳技巧

1、摇绳的技巧

2、跳绳的技巧

3、跳绳耐力训练

摇绳的技巧

1、摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间(有橡胶皮的要放在中间)，这样摇出来的长绳不会偏向一边。

2、摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过

3、摇绳的学生要有相对的持久性

4、摇绳的学生要学会身体和手左右移动，靠近跳绳队员(注意，脚是不动的)

跳绳的技巧

1、跳绳通常存在的问题：跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。

2、进绳规范训练：进绳跳起的时候，重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前，

3、跳起规范训练：要练习空跳，尽可能使队员的动作做到正确、规范、一致。跳绳的队员始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳

4、出绳规范训练：跳绳练习出标准动作，在地上画上标记，规定固定出绳方向。

跳绳耐力训练

1、跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑得速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。

2、跳绳的队员采用连续跳短绳、跑步、长时间(5~7分钟)跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。

3、摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。

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跳长绳技巧

跳长绳活动

跳长绳训练过程