冀教2011课标版《心肺耐力》新课标优质课教案设计

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二、教学内容

1、心肺耐力的概念

心脏和肺脏的技能状态是极为重要的生命、健康体征，心肺耐力是衡量心脏和肺脏技能的重要指标。

心肺耐力好的认真完成1000米时，对肌肉供氧能力；而心肺耐力较弱的人在完成1000米时，对肌肉供氧的能力差。

2、发展心肺耐力的原则：

（1）频率：3—5次每周

（2）强度：长跑或骑自行车的判断：依据呼吸情况，在跑步或骑自行车时能完整说吃一句话，则强度合理。

（3）时间：持续运动20—30分钟

（4）类型：跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳等运动形式都可。

发展心肺耐力前要做适当的准备活动和整理活动

3、制定合理的锻炼计划（可参照书本）

（1）每次锻炼的持续时间为20—30分钟；

（2）锻炼时可根据自己的能力和当时的感觉适当调整走或跑的时间。

（3）注意：锻炼计划的实施有心脏疾病的同学禁用，患病或身体不适3的同学慎用。

4、发展心肺耐力的方法

（1）10—15分钟定时跑。

（2）走跑组合：快走100米——弓步走50米——左右交叉步50米——快速高抬腿20米——半蹲走50米——放松跑50米。完成3—4组。

（3）5分钟变速跑：在场地内以50米分段做变速跑，如50米快50米慢，或50米慢50米快。

（4）阶梯式变速跑：如50米快——100米慢——100米快——150米慢等，总跑步量可以在1500米——2000米。

（5）正、倒交替跑：在跑道上，加速跑30米后，转做倒退跑30米， 再做向后转身放松跑30米。完成3—5组。

结合运动处方讲解：发展心肺耐力的运动处方