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《基本内容Ⅰ 八、体能常识（二） 4、力量练习方法》最新教研教案教学设计（沪教版九年级全册）
主要任务：
1、培养刻苦训练、严格要求、自觉遵守纪律的良好作风；
2、Tabata训练，提高无氧供能能力；
3、改进上挺技术。
大（ ）
中（√）
小（ ）
（80）％
结构
时间
内 容 与 手 段
主 要 要 求
准备部分
25分钟
慢跑 （5分钟）
整队、布置训练计划 （5分钟）
3、徒手操四、八拍十二节 （10分钟）
头部运动、扩胸运动、振臂运动、体侧运动、体转运动、俯臂下蹲、俯臂体转、膝绕环、手肘绕环、弓箭步压腿、仆步压腿、踢腿运动
4、片子操 5～15kg 10次/组×4组 （5分钟）
1、节奏由慢到快。
2、队伍迅速排列整齐、明确本课的任务和练习方式。
3、充分活动全身各主要关节、韧带和肌肉群。
基本部分
85分钟
1、高抓+高翻+半挺+哑铃火箭推 （30分钟）