《第五章 游泳类运动 游泳类运动的特点与价值》公开课优秀教案下载（七年级全册）

《第五章 游泳类运动 游泳类运动的特点与价值》公开课优秀教案教学设计（七年级全册）

有的国家还把游泳作为部分病人身体康复的医疗手段。游泳时人体处于水平

状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，

增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。在这里"治疗"过的人，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的体型，人人变得快乐起来。许多孕妇经过游泳"治疗"，在分娩时的顺产率比普通孕妇高出28％，产程则缩短了50％，一些胎位不正这者还得到了自然的纠正。游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌的作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。

2．游泳运动的锻炼价值

游泳是集水浴、空气浴、阳光浴,三浴为一体，具有非常好的锻炼健身效果，是深受大众喜爱的运动项目。游泳锻炼对于身体好处主要是以下几个方面。

　 对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，水的密度是空气密度的800多倍，人站在齐胸的水中，胸腔大约要承受12—15kg/cm2的挤压力，这是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的压力就增加0.1公斤。身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每搏输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下收缩50次左右，每搏输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌肉就要不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大8百倍左右，为了吸进新鲜空气，就得克服这额外的压力，这对呼吸机能是很好的锻炼。正常呼吸——吸气时肋间外肌和膈肌收缩，胸腔扩大，肺内压下降且低于外界大气压，由于气压差气体进入肺部，呼气时，肋间外肌和膈肌放松，胸腔自身的弹性回缩，肺内压上升，将气体排出肺部。

游泳时的呼吸——吸气时吸气肌要用更大的力量收缩来克服水对胸腔的压力来使胸腔扩大，形成气压差，使气体进入肺部。呼气时，要克服水的阻滞而加快呼吸速度，除了吸气肌要放松外，肋间内肌和腹壁肌等呼气肌也要参与主动收缩。

游泳可以使吸气肌和呼气肌都得到锻炼，经常进行游泳锻炼，可以增强呼吸肌的力量，增大肺的容量游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力， 从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

　　对人体皮肤的作用：在游泳过程中，因为水的热传导系数约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。如游100米的能量消耗是陆地上跑

100米所消耗热量的3倍左右，热量的消耗增大，必然大大促进体内代谢过程，促进营养物质消化与吸收。处在长身体时期的少年儿童，经常参加游泳，可促进生长发育。另外由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强，提高机体对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力。冬泳更好。。

　　游泳运动还能提高人体的有氧代谢能力 相对肺活量时，在缺氧状态下，工作的时间相对要长。由于游泳运动提高了人体的呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力，游泳运动员的最大吸氧量可达70毫升、公斤/分以上。游泳对于发展身体素质：速度、力量（爆发力）、耐力（周期性运动）、柔韧、灵敏（关节的要求）等素质的全面发展效果显著。游泳还能促进体格匀称发展 游泳是一种全身运动，经过系统游泳锻炼的人，具有肩宽、背阔、胸厚、腰细、形体匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。游泳对于培养良好人的心理品质也有重要作用：一方面，激发人们为保持健康而积极参加体育运动的良好愿望和要求；另一方面还可以锻炼意志，培养自信、坚毅、临危不惧等优良品质。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人平卧在水面上，不仅要求四肢肌肉用力活动推动人体前进，而且也要求腰腹肌肉有很好的力量及紧张度，才能保持合理的泳姿快速前行。这样可以全面锻炼身体各部分肌肉，使体型匀称，肌肉丰满。对于促进人体健美而言，游泳也是一种比较理想的运动项目。

　　众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育运动项目、受人喜欢的休闲活动项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能顺利完成工作任务又有生命的保障。

3．游泳锻炼和减肥

游泳确实是一项很好的健身运动，但任何运动方式皆非万能的。单纯采用“长游”锻炼方式，不一定取得好的减肥效果，而再选择一些陆上运动搭配进行会取得较好的效果。

游泳池的水温是一柄“双刃剑”，既能加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。

身体较胖者游泳锻炼时，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成“泡”在水里的习惯，不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游，即每次游的距离较短而速度较快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意，该游法就不是单纯的有氧运动了，未必能有效消耗脂肪，并对心血管系统和运动器官的刺激较大，需根据个人情况慎重安排。游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需认真考究。