高中全一册《第七章 选项学习的指导与提示 游泳运动及冰雪运动 2.冰雪运动 速度滑冰 陆地直道、弯道模仿》优秀教案

高中全一册《第七章 选项学习的指导与提示 游泳运动及冰雪运动 2.冰雪运动 速度滑冰 陆地直道、弯道模仿》优秀教案

滑冰的技巧知识 , 学滑冰(二)

第二讲介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。

一、什么是倾倒练习:

倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习 , 也可以理解为利用体重 的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的:体会身体重心的移动方法; 体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动 作。

三、倾倒动作的练习方法:

倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。

练习动作一为 " 蹲 " , 以滑冰的蹲踞姿势为开始, 体重放到蹬冰腿上 (如右腿) , 浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。 (见 1)

练习动作二为 " 倾 " ,身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左 倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成 80度~75度时,直到要跌倒为止。 (见 2)

练习动作三为 " 蹬 " 、 " 移 " 结合, 当身体倾倒到有要跌倒的感觉时, 体重控制 在 " 蹬冰 " 腿上, 当蹬地腿接近蹬直时, 浮腿才能落在身体总重心之下而着地。 一 定不要侧跨, 否则就形成反支撑, 这是最严重的错误动作。 腿蹬地和上体移动要 同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见 3)

练习动作四为 " 落 "" 并 " 还原一。 当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地, 要达到 使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重 心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位, 收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。 (见 4)

滑冰的技巧知识 , 学滑冰(三)

第一次上冰,对初学者来讲要做二项练习:

一、 上冰前要做准备活动:陆地准备活动做两项练习:

(一)在室内先简单活动一下身体,接着做 2--3个直道诱导练习,每个动 作重复 8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4个练习:

1. 两刀正刃站立。

2. 向左和向右移步练习 2--3次。

3. 外八字向前走 3--5米,重复 2--3次。

4. 两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复 3--4组

当感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。

二、上冰时,要认真做如下练习:

1. 第一次上冰的人, 最好先在有雪的冰上站一站和做左、 右移步练习, 体会 一下对冰的感受。

2.第一次上冰的初学者,最好有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤: (1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。 (2)向 左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的 感觉。 (3)两刀成外八字站立,向前走 2--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重 复练习,体会冰上滑走的感觉。(4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向 前)另一脚冰刀向外开约 50度角,用内刃 " 咬 " 住冰,承担体重,然后蹬冰,将 体重 " 推 " 送到前脚上, 立即与滑脚并拢向前滑一会儿。 反复练习, 体会滑行的感 觉。当掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

3.会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并 要求自己尽量以正确的技术滑行, 尽快找回正确的滑法, 然后再步入正常的滑跑 练习。但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形 成错误动作动力定型,不易改正。