教科2011课标版《积极参加锻炼，养成良好生活习惯》精品PPT课件优质课下载

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可以在楼道里做一做“摇头摆尾操”，即前后、左右旋转摆动，从头部开始逐渐增大运动幅度，直至全身运动；也可以做一些柔韧操，

如扶窗台压压肩，做做体前屈、压腿、振肩、肩绕环等柔韧运动。

可在教室和楼道里做的双人运动

可以在教室和楼道里进行双人角力活动，如掰手腕、单手使对方脚移动的角力活动、双人相拉的角力活动、双人背向的角力活动等；还有许多双人拉伸运动，如双人相背运动等。

可在教室里做的心理放松操为了缓解学习后的心理压力和紧张感，我们可以做一些心理放松操。

加强校外体育锻炼

放学后，我们应该利用自家周围的条件因地制宜地开展各种锻炼，以增强体质，提高学习效率，丰富个人生活。我们可以根据自己的兴趣爱好以及身高、体能、体重等特点选择适合自己的运动项目。适合我们的运动有很多，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、健身健美操、体育舞蹈、武术、跆拳道、柔道、游泳、长跑、登山、跳绳、踢毽、轮滑、滑板、滑冰等。无论做什么运动，都要遵循人体生理机能变化和运动负荷适应性规律进行科学的锻炼，同事要结合自身特点不断总结适合自己的健身经验。

思 考

体育运动不仅是身体锻炼的过程。也是心理磨炼的过程。

自觉地、经常地、积极地参加体育锻炼，可以培养坚强、乐观进取、积极向上的意志品质和精神。

乐观进取的人生态度是科学的人生态度，包含着对人生的乐观情感，对人生的极大热情，热爱生命，热爱生活，对前途充满自信。无论在什么情况下，不管是顺境还是逆境，总是对人生充满信心，保持乐观。在人生的道路上，困难和挫折是不可避免的。树立了乐观的人生态度的人，能够正视困难和挫折，认真总结经验教训，积极克服困难，在逆境中奋起，用行动改变自己的命运。 乐观进取的人生态度必然要求对人生做出积极的反应，脚踏实地地去追求人生目标，锲而不舍地去创造人生。同时，乐观进取的人生态度承认前进中的困难和曲折，并要求以顽强的意志去奋斗、去拼搏，坚忍不拔，开拓进取，这是社会所期望的人生态度。

残疾人运动员唐雪梅14岁时在汶川地震中受伤被迫截肢，她本来灿烂的人生顿时陷入一片灰暗。面对不幸，唐雪梅并没有意志消沉，而是积极地生活。一次偶然的机会，她成为一名残疾人运动员。残疾人做运动员，需要投入比正常运动员更多的努力。唐雪梅说：“坐式排球依靠手臂、臀部和大腿配合移动，臀部不能离地，只在防守时允许暂时离开。裤子常常穿不到一个星期就会磨破，缝缝补补赶不上，我就干脆反着穿，将

破洞的一面穿在前面。臀部与地面摩擦，磨破了很正常，等结了厚厚的老茧就不会再疼。”艰苦的训练，磨炼了她坚强的意志品质。成功总是眷顾那些刻苦努力、积极进取者。最终，她成功了！唐雪梅与队友共同拼搏，接连拿下世界锦标赛、亚洲残疾人运动会和残疾人奥运会的冠军。