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三年级第五章 体操类活动 《第二节 徒手操》优秀ppt课件
★本套徒手操动作幅度小、占用场地少，能满足有室内锻炼的要求，采用以自身肌肉对抗性为主静力性拉伸练习，既能有益学生锻炼身体，又能消除身心疲劳，提高学习效率。
第一节：手托下颚（4×8ˊ）
左（右）臂屈于体前，掌心向上，托下颚，左（右）手托住左（右）肘，头、手相向用力。
第二节：掌抵太阳穴（左、右各2×8ˊ）
（左侧）第一、二个8拍：屈左臂，以掌根抵左侧太阳穴，左臂、头相向用力，右臂屈于体侧，掌托左肘，以维持身体平衡； （右侧）第三、四个8拍，动作相同，但方向相反。
第三节：扶颈平视（4×8ˊ）
双手十指交叉于颈后，两手、头颈相向用力，两眼平视前方。
第四节：向前屈肘绕肩（4×8ˊ）
两臂屈肘，指尖触于肩部，向前绕肩。
第五节：向后屈肘绕肩（4×8ˊ）
两臂屈肘，指尖触于肩部，向前绕肩。
第六节：直臂上举（4×8ˊ）
两臂上举，指尖尽量往上伸（脚跟不得离地）。
第七节：直臂左体侧（4×8ˊ）
两臂伸直，掌心向前，身体左侧屈（脚跟不离地）。
第八节：直臂右体侧（4×8ˊ）
两臂伸直，掌心向前，身体右侧屈。
第九节：直臂后仰（4×8ˊ）
两臂伸直，掌心向前，头后仰。
第十节：坐姿放松，调整呼吸，闭目养神
谢谢大家！