科学版六年级第一学期 《第27课 体育与健康基础知识——青春期卫生与科学锻炼：青春期科学锻炼》优秀教学课件

科学版六年级第一学期 《第27课 体育与健康基础知识——青春期卫生与科学锻炼：青春期科学锻炼》优秀教学课件

二、青春期有什么特征呢？

1、身体迅速增长

2、体重明显增加，进入青春期后，体重每年可增加5公斤左右

3、出现第二特征，男生喉结开始突出，声音变粗，嘴上开始长 胡须肌肉增长等；女生声音高而尖细，骨盆变宽，乳房开始隆起，皮肤脂肪开始增厚等

三、青春期卫生

1、要保护好嗓子。不大声喊叫，不吃辛辣食物，要保持充足的睡眠。

2、保持生殖器官的清洁卫生，勤换衣服，看有意义的书籍。

3、加强体育锻炼，要循序渐进，要持之以恒加强锻炼。

4、加强营养，多补充蛋白质、糖类、维生素等保持身体健康

四、青春期锻炼方法

1、避免局部负担过重：锻炼身体要全面发展，避免局部负担过重，防止偏废。青春期是身体发育的关键时期，是身体定型阶段，须注意全面发展身体的各项素质，尽量参加多种体育活动。锻炼能够使体格健壮，形体健美，姿态端正，对某些发育不太平衡者还能起矫正作用。

2、掌握锻炼技巧：青春期是神经系统功能最灵活、反应最迅速的阶段，可塑性最大，心灵手巧，学技巧比较容易，但应注意各项技术动作的正确性。女性可以根据身体条件和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如艺术体操、平衡木、跳水、花样滑冰等。

3、掌握运动负荷量：青春期生长发育旺盛，处于不平衡和不协调时期，运动过量往往出现乏力、嗜睡、消瘦甚至贫血现象，少女运动不宜过量。应循序渐进。

4、注意营养与休息：青春期新陈代谢旺盛，体育锻炼又加速新陈代谢，因此对营养物质需要量较多，食物必须满足需求，同时应注意保证充足的睡眠休息。