《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 上肢爆发力练习》公开课优秀教案下载（九年级全册）

《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 上肢爆发力练习》公开课优秀教案教学设计（九年级全册）

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：二路纵队。 教学步骤：

（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。900米后跑步变走步（口令：“齐步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换两列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。 2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列纵队 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。

3、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓 杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成 悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直， 上体保持正直， 恢复立正姿势 。

2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式： （三）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟） 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 教学步骤：

（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。 （2）听口令跟老师一起做分解练习（5次）

1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。 2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习：

边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备－抓杠

集体听口令练习10次。 2、上器械练习：（15分钟）

（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟） 教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤：

①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳， 加强保护与帮助。

②组织学生完成该练习完成5次。 组织形式：以组为单位进行分组练习。