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冀教版九年级全册《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 上肢爆发力练习》精品说课课件ppt
慢跑2分钟；徒手操练习；肩关节、腕关节和腰腹的拉伸练习。
上肢力量练习（18-20分钟）
男生：俯卧撑（5-8次）+仰卧起坐（8-12次）+引体向上（5-8次）为一组，共3组，各项之间间歇20秒，组间间歇2分钟；
女生：俯卧撑（5-8次）+仰卧起坐（6-8次）为一组，共3组，各项之间间歇20秒，组间间歇2分钟。
俯卧撑
仰卧起坐
小贴士
以上力量练习，学生可根据自身情况增减难度和练习次数。
心肺耐力练习（10-12分钟）
男生：600米跑，重复2组；
女生：500米跑，重复2组。
组间间歇2分钟。
放松活动（3分钟）
慢走1分钟，然后拍打、抖动及拉伸感觉疲劳的肌肉。
放松活动
谢 谢