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人音版音乐《音乐与舞蹈》（选修）《第三单元 中国少数民族舞蹈 跟我学 藏族舞蹈基本动作》优质课教案
节拍：4|2或4|4
做法：站自然位，双膝长伸短屈，连绵不断，重拍向上。
双颤（颤膝）
节拍：4|2
做法：站自然位，双膝松弛、富有弹性的轻微颤动，每拍颤两下，重拍向下。
屈伸颤
节拍：4|2
做法：站自然位，松弛、均匀、连绵不断的每拍颤两下，重拍向下。
上身动律
顺势转体：以腰为轴，随着脚下步伐向左或右转体。
顺势立圆：以腰为轴，随着脚下步伐手臂带动上身走立圆。
手臂动作
撩手（袖）：提肘的同时，手臂向斜上或斜前撩出，力达指尖
甩手|||||（袖）：经屈臂手向远甩出成手背向上，力达指尖。
基本动作
屈伸动作（在屈动律上完成）
平步
节拍：4|2两拍完成
准备：左坐懈胯
右脚前迈，身体经向右划上弧线至右坐懈胯
做第一拍反面动作
靠步（短靠）
节拍：4|2两拍完成
准备：右坐懈胯，左勾脚左前吸抬45度
左脚旁迈，双腿直膝