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预
摆
起跳
腾
空
落
地
缓
冲
★ 动 作 要 领
两脚与肩同宽，左右开立于起跳线后，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。
错误动作:
摆臂与蹬地配合不协调
原因：
动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致
纠正方法：
放松、不用全力的跳，特别注意摆臂与腿蹬伸配合。
★ 动 作 要 领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
错误动作:跳得太低
原因：
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45。）