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华东师大2011课标版《体验运动乐趣与成功》优质课PPT课件下载
踏板操运动的优点
踏板操运动的基本步法
踏板操运动的注意事项
在中学体育课中开展踏板操课程的意义
1.踏板操运动的起源与发展
有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，是健美操发展史上一个阶段性的飞跃，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习，通过上上下下变化动作达到心肺功能的锻炼，它丰富了健美操的内容，使其富有多样化，艺术化和实效性。
2.踏板操运动的特点
"踏板操"是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，"踏板操"安全性怎么样?"踏板操"主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
3.踏板操运动的优点
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)培养良好的方位感：
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
(三)对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。
4.踏板操运动的基本步法
基本步(Basic)
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
V字步(V-Step)
开始位置:踏板前方的中心处。
简单说明:与基本步相似，但在板上时两脚分开。
动作要领:左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意:在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。