教科2011课标版《柔韧练习》优质课PPT课件下载

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不能充分利用力量、

速度和耐力水平；

限制运动幅度，以至 于运动员必须额外做功才能完成动作。

三、柔韧性的类型

动力性柔韧

运动员进行动力性运动时，肢体充分伸展的能力。

肌肉柔韧性与力量的提高，可以减少运动员在做幅度较大的工作时受伤的可能性。

（一）动力性柔韧

足球比赛中需要良好的动力性柔韧

静力-主动柔韧性是指只依靠主动肌的拉力使身体保持在某一伸展位置上的能力。

（二）静力-主动柔韧性

静力-被动柔韧性是指利用自身体重或器械、同伴使肢体保持一定的伸展位置的能力。

（三）静力-被动柔韧性

注意!

柔韧性是针对特定的关节而言的，也可以说，某一关节的柔韧性好并不能保证其它关节的柔韧性也好。

对足球运动员来说，主动柔韧较被动柔韧性与运动能力水平的关系更大。主动柔韧相对于被动柔韧来说更难于提高。

这是由于主动柔韧不仅需要运动员首先具有一定的被动柔韧性从而使关节达到一定的伸展程度，同时肌肉具有一定的力量能够控制肢体保持在一定的位置。

四、柔韧性训练的重要性

“在中学、大学乃至现在的职业篮球生涯中，柔韧性训练是始终保持我比赛的一个重要部分。

——赫西.霍金斯

（西雅图超音速队）

1.改善竞技状态：

柔韧性是正确、合理、有效完成技术动作的前提条件，并且与灵敏性密切相关。

2.减少运动损伤：

减少肌肉、韧带拉伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤，减轻一般性肌肉酸痛和痉挛