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投掷实心球技术：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两手臂呈菱形，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
总结口诀为：“后脚弓前脚蹬，眼睛要往高远盯，臂过耳打背弓，出手要在额头顶，后脚蹬地前腿撑，双脚离地力上行，收腰腹重心稳，双臂放松发力猛。 图解