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冀教版体育九年级全册《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 下肢爆发力练习》多媒体精品ppt课件

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冀教版体育九年级全册《体能篇 3.发展肌肉力量 发展爆发力的方法 下肢爆发力练习》多媒体精品ppt课件

两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

二、立定跳远动作:

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

三、动作技术要领

(一)、预摆

1、两脚左右平行开立,与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。

2、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(二)、起跳腾空:

1、起跳

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、腾空

起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体

(三)、落地缓冲:

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远顺口溜

两腿开立与肩齐

两膝弯曲身前倾

一摆二蹲三起跳

快速蹬地展身体

提膝收腹伸小腿

脚跟着地膝缓冲

谢谢观赏

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