五年级体育第六章 武术 《第一节 基本功》精品课课件

五年级体育第六章 武术 《第一节 基本功》精品课课件

头颈肩部准备活动

手掌腕部准备活动

腰胯部准备活动

腿膝踝准备活动

五步拳

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、 按掌、 按掌、穿掌、 穿掌、挑掌、 挑掌、架打、 架打、盖打等手法进行的组合练习， 简称五步拳。 通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力， 掌握动作与动作之间的 衔接要领，提高动作质量。

动作名称: 预备式（并步抱拳）-- 弓步冲拳—弹踢冲拳-- 马步架打—歇步盖打--提膝穿掌-- 仆步穿掌-- 虚步挑掌-- 收式（并步抱拳）

五步拳

弓步冲拳

马步架打

歇步盖打

仆步穿掌

虚步挑掌

全套动作图解

拳、掌、勾、弓步、弹踢、冲拳、 动作讲解、示范

1、拳： 四指并拢卷握，拇 基 本 部 分 指紧扣食指和中指的第二 指节。 要点与要求： 拳握紧，拳面平，直 腕。

2、掌： 四指并拢伸直，拇 指弯屈紧扣于虎口处。

3、勾（手） 五指第一指 节捏拢在一起，屈腕。

4、弓步：要点及要求：前 腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰 沉髋；前腿同后腿成一直 线。

5、弹踢：支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈伸到向前弹 出。脚面绷平，力达脚尖。 要领：收髋、弹击有寸劲， 力达脚尖。

6、冲拳：右拳从腰间旋臂 向前猛力冲出，力达拳面， 目视前方。 要领：挺胸、收腹、直腰、 出拳快速有力，做还拧腰、 顺键、急旋前臂的动作

五步拳动作要领讲解、示范

1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。

3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。