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三年级体育第一章 身体活动 《2、“身体活动”的室内游戏》精品课课件
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分。呼啦圈转动时 ,吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
转呼拉圈须知
1、运动多久能达到健身效果？
每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
转呼拉圈须知
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈相对撞击的力量也较大，有可能会伤及脏腑，所以还是选择重量适中的 吧！
转呼拉圈须知
转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼拉圈须知
专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。这必须引起呼啦圈爱好者的注意。
在进行呼啦圈运动前应就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
金琳琳自八岁就开始练习呼啦圈，并自此对呼啦圈入迷。她给自己定下壹个明确目标： 就是要挑战同时转动213 个呼啦圈的世界吉尼斯记录！ 虽然年纪轻轻，金琳琳已经两年内叁次刷新世界纪录。 2006年，金琳琳在中国中央电视台《想挑战吗？》栏目中挑战成功并获得年度冠军。 2007年3月14日，金琳琳在中国湖南卫视《谁是英雄》栏目中的现场表演中，同时转动246个呼啦圈，打破世界纪录。
呼啦圈名人
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