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师梦圆高中体育教材同步华东师大版高中体育教师用书(高一)熟悉水性下载详情
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教师用书(高一)《16.游泳 熟悉水性》优秀ppt课件

蛙泳—蛙泳腿收腿技术动作

自我介绍

蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。游蛙泳时,身体姿势比较平稳,水的支撑面积大,动作省力,呼吸方便,能持久,适用于长时间、远距离游泳。

蛙泳简介

蛙泳腿一共分为三个阶段:收腿、翻脚、蹬夹。收腿时,两腿屈膝收小腿,脚靠近臀部,两膝与肩同宽,两脚距离宽于肩,从后面看腿脚形成一个大写的W。

蛙泳腿技术动作

翻脚动作并不是简单的勾脚尖,而是从脚踝处外翻。翻脚时,两脚距离大于两膝距离,脚跟靠近臀部,脚尖朝外,脚掌朝上,小腿和脚的内测对准水。

蛙泳腿技术动作

蹬夹水实际上是腿伸直的过程,小腿和脚内测同时蹬夹水,现象外后向内蹬水,就像画个半圆。向外蹬水和向内夹水是一气呵成的,也就是边蹬边夹,蹬夹水结束时双腿并拢伸直。

蛙泳腿技术动作

一般在收腿时容易收大腿,也就是膝盖前顶、撅屁股,大腿与游泳池池底垂直或有较大的夹角,这个是初学者最容易出错的问题,

如何解决蛙泳收腿

双脚并拢成立正姿势站好,抬一条小腿,同时勾脚尖,脚后跟尽量靠近屁股,大腿与另一条腿贴紧,进行多次重复之后换另一条腿再次练习。

陆地练习方法

可以趴在地面上进行练习,这样大腿紧贴地面,是不可能收大腿的,只能收小腿,同时勾脚尖,脚后跟靠近屁股。

陆地练习方法

身体上半身包括大腿上侧趴在陆地上,大腿下侧靠近膝盖一下部位在水面上进行收腿练习。。

半陆半水练习方法

还可以双手扶陆地,全部身体贴池壁,进行收腿练习,保持大腿紧贴池壁,也是不会收大腿的。

水下练习方法

预祝大家早日学会蛙泳。 谢谢!