教科2003课标版《一、短距离跑练习方法》新课标优质课教案设计

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教学重难点：

学习100m跑技巧及提速技巧

教学器材：起跑器：5付

教学过程：

课前热身：

一．学生放松绕场二圈跑

二．徒手操： 1. 弓步压腿4X8拍

2. 肩部运动4X8拍

3. 头部运动4X8拍

4. 原地高抬腿60个

课程学习：

一．讲解蹲踞式起跑的动作要领：

1.听到“各就各位”口令，放松走到起跑线处。第一只脚离起跑线约一脚远，前掌着地。起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。双手撑在地面，要紧贴于起跑线。以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

2.当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

3.开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

二．100m蹲踞式跑练习：

1.教师示范： 蹲踞式起跑示范 100全程跑示范

2.学生训练：（按跑道分成五组进行练习）

第一次练习：

100m起跑方法练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在练习中纠正起跑姿势同时进行反复练习。

第二次练习：

100M全程跑练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在学生跑后提示注意问题及出现的不正确跑的问题进行反复练习。

跑后恢复练习：1. 50M蛙跳两次。