《一、运动前后的饮食卫生》优质课教案设计

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初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。

教学重、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。

难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。教学准备教室教学课时数共 1 课时教学过程（分课时备课）教学活动预设计设计意图二次修改方案新课导入

出示图片展示几个不良的饮食卫生行为，然后展示后果。

提问：出现这种后果的原因？大家出现过这种情况吗？今天这节课我们学习怎样预防这种后果！ 板书：运动前后的饮食卫生

（二） 运动前后的进食卫生

教师：咱们同学有没有这样的经历： 1、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚子疼过吗？为什么会疼？

学生：分组讨论，发言。

答：吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。

2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈谈自己的感受。为什么会不舒服？

学生：分组讨论，发言。

答：运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。

（三）运动前后的卫生饮水

老师：剧烈运动前后为什么不能大量饮水？

答：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。

教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？

①、水量适宜

答：100-150毫升 相当于一杯水，1/4瓶矿泉水。 ②、水温适宜

答：夏天：10°C左右的凉开水， 冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。 ③、还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。

课堂小问

问答题：

1.运动前喝水太多，对身体有什么不好？

饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？

判断题

1.运动后饮水最好做到适量适温的要求。