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《六、分析：跑的技术》集体备课PPT课件优质课下载
5、直腿跑
小步跑动作要领：
1、上体正直两肩放松，两臂前后自然摆动
2、髋、膝踝关节放松，迈步时膝向前摆出，
髋稍有转动
3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大
腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关
节伸直,足跟提起,踝关节有弹性
要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
小步跑的作用：
小步跑是跑的专门性练习，它不仅能
让学生体会扒地动作，增加踝关节的
支撑力量，提高跑的频率，而且能提
高人体的协调能力，改善身体各关节
特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍
带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚
跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,
然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆
动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿
跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,
躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增
大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可
稍有弯屈接近于平跑技术。