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人教2011课标版《一、运动前后的饮食卫生》优质课PPT课件下载
有的同学由于运动中大量出汗，体内缺水，唾液粘稠，感觉口干舌燥。运动下来就想喝个痛快或大量喝冷饮，这也是不好的。运动后要是喝的水太多，血管里水分过多会加重心脏和肾脏负担，身体会感觉疲劳。
心脏图
肾脏图
运动后的饮水危害（二）
剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品等），胃肠道血管会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱，引起胃肠痉挛、肚子痛、腹泻等，使食物不能正常消化和吸收。同时，由于运动中咽喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。
胃肠道图
运动后的饮水方法
运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝100-150ML左右，相当于1/3瓶矿泉水的温开水，停几分钟后再继续喝。由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。很多人在运动后喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴。例如咖啡、汽水、和茶含有咖啡因的饮料，因为咖啡因也有利尿的作用，起不到应有的补充水分作用。
运动前吃大量饮食的危害
吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，血液已大量分散到全身，这就使消化器官的血液减少，胃肠的工作能力减弱，影响食物正常消化和吸收。如果食物在胃里得不到消化，停留时间延长，就会发酵酸化，产生胃酸，引起肚子疼和其他不良反应。
运动前的进食方法
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动
运动后的进食方法
运动时血液在周身循环，胃肠里血液减少，消化力减弱。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地吸收。休息30-45分钟再吃饭。
运动前后的饮食卫生
饮水
运动前
运动中
运动后
前30分钟左右补水，喝点糖水
喝几口，润润嗓子
喝温开水，不喝饮料或冷饮
进食
运动前