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师梦圆初中体育教材同步华中师大版九年级二 轻轻松松练一练下载详情
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华中师大2011课标版《二轻轻松松练一练》优质课PPT课件下载

立 定 跳 远

----中考体育加试之二

立定跳远可分为

姿

技术环节

立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。

重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。

[完整动作]

一:准备姿势

两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)

同学们想一想,为什么我们要下蹲和向后摆手呢?

老师认为:

下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。

[分解动作]

二:空中动作

起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)