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师梦圆初中体育教材同步华东师大版九年级体验运动乐趣与成功下载详情
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《体验运动乐趣与成功》优质课PPT课件下载

2、技能目标:

改进所学技术,形成技术评价,

培养学生运动技术动作水平。

3、情感目标:

培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,

容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,

因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,

但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面,

以免用力时拉伤颈部的肌肉,

而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,

然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始

下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在

起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,

最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,

直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌

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