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人教2011课标版《蹲踞式跳远》精品PPT课件优质课下载
三、立定跳远的组成
预摆
起跳腾空
落地缓冲
（1）预摆
动作要领：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
（2）起跳腾空
动作要点：
两腿快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往上方摆动向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳腾空易犯错误与纠正方法
常见错误：
1、起跳腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。
2、腾空后没有团身。
3、落地前没有向前伸腿。
4、落地后身体后倒、后退。
纠正错误动作：
1、在练习的时候找好自己起跳角度（建议在18度-30度之间）
2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。
3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起来。然后向
前走，不要后退或从侧面走出沙坑。
（3）落地缓冲
动作要领：
收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力往后摆动，并屈膝缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
落地缓冲易犯错误及纠正方法