人教2011课标版《蹲踞式跳远》PPT课件优质课下载

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要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

1、力量因素2、协调性，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用

特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

1、预摆不协调2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去， 形成鞠躬动作。3、腾空过高或过低4、收腿过慢或不充分5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异

1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起

2、单脚交换跳

3、蹍跳步

4、纵跳摸高

5、蛙跳

6、障碍跳

7、跳台阶

8、挺身展腹、收腹跳

五、练习注意事项