华东师大2011课标版《体操类运动的基本技术》公开课PPT课件优质课下载

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2、技能目标：

改进所学技术，形成技术评价，

培养学生运动技术动作水平。

3、情感目标：

培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，

容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，

因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，

但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，

以免用力时拉伤颈部的肌肉，

而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，

然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始

下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在

起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，

最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，

直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌