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人教2011课标版《中长跑》新课标PPT课件优质课下载
步伐均匀，跑动的节奏稳
定，体能合理分配。
中长跑起跑的动作要领
站立式起跑。“各就各位”的口令时两脚前后开立，有力的脚放在前面，另一脚放在后面，两脚尖前后距离两脚左右，左右间隔半脚左右，两腿弯曲，身体微前倾，重心在前脚上，后脚前脚掌着地，前脚异侧臂自然下垂，同侧臂置于体侧稍后伸。听到“跑”的口令后积极等地、摆臂，逐步提高重心，步子由小到大，自然过渡。
中长跑途中跑的动作要领
上体正直或稍前倾，自然放松，保持较高而平稳的重心，呼吸有节奏并加大深度，确保两步或三步一吸和一呼；支撑腿、髋、膝、踝充分蹬伸，最后以脚趾蹬离地面，前摆时以大腿带动小腿并随髋积极向前上方摆动，小腿放松与大腿自然折叠，步幅稍小，轻快有节奏。
如何进行中长跑教学
1、基本掌握中长跑的基本动作
2、重点掌握呼吸方法与脚步动作节奏的配合
3、难点是“极点”现象的预防和克服措施
4、消除紧张的心理
“极点”的症状及克服方法
在中长跑过程中，出现内脏器官和运动系统不协调，导致呼吸困难，肌肉供氧不足，难以持续运动下去的现象就是“极点”的产生。出现这个现象后，应该继续坚持下去，加深呼吸，通过运动强度的调节，不断克服内脏的惰性，运动逐渐加强，肌肉的氧气供氧得到改善，机体逐步恢复稳定，运动能力逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。表示“极点”已经被克服，此后呼吸循环功能将维持较高水平。