冀教版体育七年级全册《第一章 体能概述 发展体能的一般性原则》多媒体精品ppt课件

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立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂后摆。

[完整动作]

重点与难点:

重点:

1. 摆臂与蹬地动作的配合

2. 两脚同时起跳，落地平稳

难点:

抬腿收腹

立定跳远可分为:

　预备动作

　　　起跳动作

　　　　　空中动作

　　　　　　　落地动作

一：预备动作

　　两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）

？为何要预摆，并憋气呢？

这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

[分解动作]

二：起跳动作

　　迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）

？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

[分解动作]

便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，获得最大初速度。