《运动负荷的自我监测》优质课教案设计

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二、教学重、难点：

1、重点：学会利用心率监测运动负荷,学会合理安排负荷和运动强度.

2、难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学过程：

导入：：

同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？

出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到锻炼身体的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，影响身体健康。那怎么判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习运动负荷的自我监测。

合理安排运动负荷

（一）影响运动负荷的因素（老师提问）

1、运动负荷的定义：是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

刺激的大小决定了运动效果的好坏。（学生参与，做原地高抬腿）运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤，运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。

2影响运动负荷的因素（老师提问）

1）、负荷量（完成运动的负荷总量）

①距离：完成各种周期性练习的距离②次数：运动中重复练习的次数

③持续时间：一个运动周期内的总时间④重量：完成练习的总负重量

2）、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。

①速度 ②难度 ③远度④高度 ⑤单位（每次）联系的负重量

（二）怎样合理安排运动负荷（老师提问）

同学们看书交流讨论后回答：

依身定做，量力而行循序渐进；2、合理搭配运动强度和负荷量；

3、练习密度要适宜； 4、处理好运动与恢复的关系。

过渡：怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？(运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。

利用心率监测运动负荷

（一）、心率的概念及生理意义

1、概念：心脏每分钟跳动的次数叫心率。