九年级《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载

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一、影响运动负荷的因素

运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

影响运动负荷的因素：

1、负荷量：完成运动的负荷总量。

（1）距离

（2）重复次数

（3）持续时间

2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。

(1)速度

(2)负重量

(3)密度

(4)难度

小组讨论

活动一：

某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。

活动二：

结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷?

1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。

2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。

3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。

4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。

超量恢复

在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。

心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。