《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载

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（一）影响运动负荷的因素

一、合理安排运动负荷

运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

影响运动负荷的因素：

1、负荷量（距离、重复次数、持续时间）。

2、运动强度（速度、负重量、密度、难度）。

某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗？请与你的同学交流讨论。

生活现场

（ 二）怎样合理安排运动负荷

第一，量力而行。

第二，合理搭配运动强度和负荷量。

第三，采用适宜的练习密度。

第四，要处理好锻炼的恢复的关系。

二、利用心率监测运动负荷

（一）心率的生理意义

心率：是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。

一般情况下，女性的心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70~80次/分，初中学生为80~90次/分。

人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。

最大心率=220—年龄

年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。

（二）测定心率的方法

脉搏：是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。

1、 安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算；

2、 运动后的心率一般采用运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。