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《运动负荷的自我监测》精品教案优质课下载
3.会简单检测运动负荷的方法
教学重点：简单判断运动负荷的知识。
教学难点：检测运动负荷的方法。
教学准备：秒表1块
教学过程：
一、检测运动负荷的简便方法
1.测定脉搏是检测运动负荷的简便方法。
2.测定方法：腕脉、颈动脉、颞浅动脉。
二、适宜运动脉率的判断极其测定
1.适宜运动脉率的判断
①最高脉率一般200次/分；
②适宜运动脉率应在最高脉率80%-50%的范围内；
③适宜的运动脉率计算公式：
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
④指导学生进行自我测试。
2.脉率的测定方法
①准备好秒表；
②找到能摸到脉搏的部位；
③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动次数；
④测6秒钟在乘以10就是此时的心率。
注意的问题
必要的练习，熟练掌握测定脉搏的方法。
三、运动后心脏恢复心率的测定
心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10
四、怎样判断运动负荷的大小