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现代竞技跑步中的起跑技术分为站立式和蹲踞式两种，而短跑运动中最好的起跑技术是蹲踞式。

那么蹲踞式起跑技术为什么能提高速度呢?人们在研究了黑尾沙袋鼠的起跑状态后得到了启迪。原来，黑尾沙袋鼠身体高大，有时还携带幼仔，体重就更大了。如果黑尾沙袋鼠采用站立式起跑，就很难克服本身偌大的体重所产生的静止阻力，即使跑动起来，其初速也不会太大。但是，当它们的身体弯曲下去之后，就产生了两个有利因素:一是袋鼠的身体重心降低了，这样在起动、奔跑和跳跃时就增加了向前的水平分力和冲力。二是充分利用了自身形态结构上的特点，特别是很好地发挥了其强有力的后腿的蹬伸作用，使其能迅速地摆脱静止状态，获得较大的起动速度(因为后蹬力越大，地面的反作用力也就越大，获得的初速度也就越大)。所以，黑尾沙袋鼠奔跑起来就能疾驰如飞。

蹲踞式起跑的三个环节

各就位

预备

鸣枪（跑的口令）

动作要领

听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。

听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中。

当听到“枪声（或跑的口令）”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

“预备”时重心不前移，臀部不上抬。　　纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

起跑时抢跑。　　纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

预备时后腿蹬的太直。　　纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

起跑时后蹬无力。　　纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。　　纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。　　纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

起跑后上体抬起过早。　　纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法