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第二步：起跳 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
第三步：腾空 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
第四步：落地 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
练习中，容易出现的错误会有哪些？
1、蹬地不充分
2、全身没有协调用力
3、单脚跳
口诀: 一蹲二摆三跳起；
快速蹬地展身体；
收腹提膝伸小腿；
平稳落地跳得远。