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师梦圆初中体育教材同步华中师大版七年级四 练一练体能下载详情
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《四练一练体能》集体备课PPT课件优质课下载

2、发展学生下肢力量和弹跳能力。

立定跳远及辅助动作

动作分解:

立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。

重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。

[完整动作]

一:准备姿势

两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。

[分解动作]

二:空中动作

起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)

同学们想一想,为什么我们要展开身体呢?

老师认为:

展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。

三:收腹动作

两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)

同学们想一想,为什么我们要尽量收腹呢?

老师认为:

收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。

四:着地

准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。

老师认为:

腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。

易范错误动作和纠正方法(一)

1、摆臂与蹬地配合不协调。