人教2011课标版《生活方式与健康》集体备课PPT课件优质课下载

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根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。

躯体健康

指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。

心理健康

指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。

心理健康包括两层含义：

自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，并能及时发现并克服自己的缺点；

有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。

社会适应性良好

指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。

生命在于运动

有氧运动好处多

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。

（1） 对心肺及血管有保健作用。

（2） 可强壮肌肉、塑造形体。

（3） 对骨骼有保健作用。

（4） 改善脑和神经系统功能。

（5） 有助于体内毒素的排出。

（6） 可调节心理状态。

有氧运动好处多

有氧运动的对时间及运动量的选择

下午四点～七点左右。

每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。

四季有氧运动的注意事项