《肩肘倒立--前滚翻成蹲立》精品PPT课件优质课下载

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一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

影响坐位体前屈成绩的因素

推测：

1、与测试者的身高、坐高、上肢长、下肢长、体重、体态

2、身体后侧（大小腿后侧、髋关节、腰背部、肩颈部）肌肉、关节的伸展度、活动度等有关

3测试者的整个身体情况较弱？及可能达到的活动量、运动幅度不足；肌群、韧带的伸展性和弹性不好

前屈时易出现的问题及解决办法

一、腿后侧肌肉的紧张和僵硬（eg：坐前屈时膝盖弹起来；）

解决办法：

1、强化双腿、使跖腱膜肌、腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、半腱肌半膜肌、股二头肌、臀回旋肌、竖脊肌等伸展。

2、多做踮脚尖、站前屈、侧压腿、单腿（双腿）背部伸展等

例如

二、髋臼的肌肉紧张与僵硬

解决办法：

1、活动跨根与大腿后侧、臀部深层肌肉等。

2、弓步压腿（控制）马步、直角式、三角伸展式、战士一二式、直角侧抬腿式、英雄式、腿旋转式、剪刀腿等，

三、背弓起、臀部提不起来

解决办法：

1、侧弯活动跨根、扭转、后仰活动背部肌肉。

2、多做展胸、开肩、转腰类动作。

前驱时一定要找到坐骨上提的感觉

坐位体前屈测试步骤

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。