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人教2011课标版《运动负荷的自我监测》优质课PPT课件下载
你想获知科学有效运动的方法吗？
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行有负荷的体育运动锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。如果运动负荷过大，超出身体承受能力，就会影响健康，反之如果运动负荷过小，又难以产生锻炼的效果。
距离
重复次数
持续时间
速度
负重量
密度
难度
第一：量力而行
第二：合理搭配运动强度和负荷量
第三：采用适宜的练习密度
第四：处理好锻炼和恢复的关系
心脏每分钟跳动的次数叫做心率
想一想：
用什么方法可以获知 自己的心率呢？？
随着心脏的跳动，在某些特定皮肤的表面能够摸到的动脉搏动叫做脉搏
脉搏每分钟跳动的次数即脉率
☆找到一些能摸到脉搏的地方
桡动脉
颈动脉
测定心率的方法
在日常生活和体育锻炼中时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟的次数。
在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数 X 2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数 X 6进行换算。
找到脉搏，准备……