《善于休息增进健康》新课标PPT课件优质课下载

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曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。

要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还和生长激素的分泌有关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，可以促进骨骼、肌肉、器官的发育。

清醒时：血浆中的生长激素的浓度为1-5纳克/毫升。

睡眠时：血浆中的生长激素的浓度为10-20纳克/毫升，甚至达到40-50纳克/毫升。

人的夜间睡眠，一般分4到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，浅睡期和轻睡期占整个睡眠时间大约为55%，对解除疲劳作用甚微，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时间。

处于青春期的青少年，一定要有充足的睡眠，保证身体内生长激素的分泌，促进身体的正常发育。

（一）积极性休息

改变活动的方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。

积极性休息的生理机制

人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现先的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。

例如：改变学习方式或内容、动静结合。

（二）静歇性休息

单纯的通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力与体力，维持身体和心理的健康。

国外生理学家曾经做过这样一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果勉强装了12.5吨，而且个个斗累得筋疲力尽。但是一天后，还是这些小伙子，让他们每工作26分钟就主动休息4分钟，却装了47吨的铁锭，而且他们不觉得很累。

三、哪种休息的方法更有效？

为什么每节课上完，要有课间休息的时间？

你的课间都是怎么休息的？

请注意讨论时，要保持良好的纪律，做好记录。

一、根据所学的内容，结合自身情况，进行讨论

（二）如何正确的使用互联网？

随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通、进行工作学习和娱乐的必备工具。