人教2011课标版《善于休息增进健康》PPT课件优质课下载

人教2011课标版《善于休息增进健康》PPT课件优质课下载

二、教学重点与难点

（一）教学重点

积极性休息对身体健康的促进作用。

（二）教学难点

学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。

（一）睡眠的作用

1、促进记忆

2、促进生长发育

1、促进记忆

睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。

如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。

实验

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致几天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。这也就是许多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。

如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。

专家们建议：

每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。

2.促进生长发育

影响青少年生长发育的因素很多,充足的睡眠也是重要的影响因素之一科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。

睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。

（二）学会积极休息

九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。

睡眠只是休息的一种方式。一般来说，休息可分为积极休息、静歇性休息和睡眠三种。

积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。

动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处工作状态，使学习思考有关的细胞群得到休息；运动还能加强大脑中供应能量物质的再合成过程,并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速,从而大脑工作能力提高。