《善于休息增进健康》最新PPT课件优质课下载

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如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。

1、睡眠的作用：

睡眠对我们中学生的重要作用：

1）促进记忆

充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。

2）促进生长发育

睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年的睡眠时间...... 1）小学生不应少于 小时； 2）初中生应有 小时； 3）高中生应保证 小时。

2、初中生每天合理的睡眠时间：

10

9

8

二、学会积极休息

睡眠只是休息的一种方式。一般来说，

休息可分为以下几种：

（一）积极性休息

（二）静歇性休息

（三）睡眠

（一）积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的方法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。

（二）静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维持身体和心理健康。

活动一：讨论“哪种休息方式更有效？”

1.在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种休息方式更有效？ 有的同学课间、午间都不休息，忙着赶作业，你认为这样做对吗？

2.分组讨论，讨论完成后由小组长汇报结果。

3、一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏，散步，闲谈或远眺等。午休时间一般以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。

活动二：学做放松操1、颈椎放松操