人教版（全一册）《3.中长距离跑》优质课教案设计

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三、教学重点与难点

教学重点：弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。教学难点：克服离心现象，在高速中积极保持身体平衡。

四、教学准备

本课以学生练习为主，采用多种练习方法，十字绕圈接力赛，让学生提高团队意识。圆周运动，借助跳绳提高的向心力，让学生体会弯道跑左脚掌外侧受力，右脚掌内侧受力。教师只起引导，调控的作用，课堂上利用分组徒手操、分组比赛的形式给学生更多的自主学习空间，营造宽松和谐的学练氛围，从而提高学生自学自练勇于创新的能力，真正体现以学生为主的教学理念。教学器材：6根长跳绳、4个接力棒、一个呼啦圈。场地充分利用足球场禁区中的半弧、矩形。

五、教学过程

（1）开始阶段：热身运动，预防伤害事故。绕足球禁区的矩形、圆进行侧身跑、并步跑、直道跑、弯道跑。

（2）激发运动兴趣阶段：以“喊号占位”游戏把学生引领进入一个轻松愉悦的学习氛围，分组徒手操充分发挥学生自主练习的能力，从而为学习主要内容做好准备。

（3）掌握运动技能和提高阶段：通过绕圈跑、十字绕环接力赛、跳绳牵引圆周跑等创新教学方法，激发学生的学习热情，培养学生的学习兴趣，在游戏中掌握弯道跑技术，同时提高学生自主实践的能力，为学生的终身体育奠定良好的基础。

（4）结束调整阶段：经过各种练习，学生的身体负荷已经达到一定的强度指数身体机能开始下降，通过相互放松练习、“直体过跳绳”游戏让学生在欢快中结束本次课。

六、教学反思

课堂上我指导学生做了三种创新练习方式，用跳绳牵引做圆周运动，让学生感受到双脚着地的位置，十字绕环接力赛充分发展了学生弯道跑在比赛中的运用。弯道跑是做圆周运动，虽然这个圆周很大，但跑的途中还是有离心现象的影响，应该说速度越快，离心现象就越强烈，所以当以较快的速度前进时学生要将整个身体自然协调的向圆心倾斜一下，弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以克服离心现象，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出。练习摆臂时我让学生左腿跪地，重心向圆心自然倾斜，要求左臂小，右臂夹大练习。让学生体会双臂摆动在弯道跑中的作用。并让学生牢记弯道跑的顺口溜：“弯道跑、弯道跑，身板微微向里倒，摆臂外大里面小”。

但是在教学过程中我发现学生的奔跑速度并没有得到明显提高，课后我经过总结与反思后发现：弯道跑在弯道上两腿的姿势也是至关重要的，髋关节此时不要紧张，要有助于抬膝向前的运动。右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。而且，摆臂动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向前摆动时手腕的动作可以做一个向左翻动的细微动作，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

在认真观看了许多优质体育课的视频，发现自身在专业语言表达方面过于口语化，方言气息较浓，掌控课堂气氛的能力欠缺。因此我将以年轻人特有的朝气，勇敢的面对遇到的困难，在今后的体育教学中再接再厉。