人教版（全一册）《3.中长距离跑》优质课PPT课件下载

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跑步项目分为哪两种？距离分别为多少？？

答：跑步项目分为短跑和中长跑。

那你知道什么是中长跑？

中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。

中长跑项目特点：

　1、能量代谢特点

　　中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢

过程过渡。优秀的中长跑运

动员既要有良好的耐力能力

作基础,又要具备很高的速度

水平,属于高速度的耐力项目。

2、训练特征

　　 随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，元氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。元氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中

长跑运动员的基础，而速度和速

度耐力水平是决定中长跑运动员

专项运动成绩的重要因素之一。

训练中强调在有氧耐力训练后进

行有氧无氧混合训练，最后进行

ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强

度训练。

中长跑正确动作讲解:

　 ⑴ 呼吸：

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.

⑵ 起跑及起跑后的加速跑:

① 站立式起跑：