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《3.中长距离跑》新课标PPT课件优质课下载
上体姿势与摆臂动作 上体正直或稍前倾，头颈部肌肉自 然放松，两眼平视，两手半握拳， 两臂弯曲，两肩放松，以肩为轴前 后自然摆动，弯道跑时与短跑基本 相同。
中长跑的呼吸 通常是用口腔与鼻腔同时吸气、呼气，两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。呼吸自然，有一定的深度。
途中跑完整动作
身体前移靠后蹬，髋部展开向前挺，后蹬角度五六十，蹬腿要直力量猛
蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩，
前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩。
大腿积极往下压，小腿顺势快趴地，
着地轻松又柔和，膝踝关节管缓冲。
“极点”现象 在中长跑中，当出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，这种生理现象，叫做“极点”，当“极点”出现时可适当降低跑速，注意加深呼吸，用顽强的意志和毅力坚持下去。
几种发展中长跑练习方法
几种发展途中跑的练习方法--小步跑
几种发展途中跑的练习方法--高抬腿
几种发展途中跑的练习方法--高抬腿
几种发展途中跑的练习方法--后蹬跑
几种发展途中跑的练习方法--核心区力量练习
仰卧起坐、仰卧背起、两头起
几种发展途中跑的练习方法--下肢力量练习
跑台阶
几种发展途中跑的练习方法--下肢力量练习
连续蛙跳
几种发展途中跑的练习方法--变速跑
练习方法：
①20米快接40米慢。
②50米快接50米慢。
③100米快接60米慢。