《参与体育学习与锻炼》优质课PPT课件下载

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● 身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。 ● 初中阶段是发展身体素质的有利时机，应在全面发展的基础上重视耐力和力量素质的发展。

● 掌握身体素质练习的基本规律，创造多种多样的练习方法。

发展力量素质的方法

　力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。 　　发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。 　　初中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。 1．发展力量素质练习的变化要素 　　力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。 2．发展力量素质要发展力量素质的方法：发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和克服外部阻力的练习两大类。

●克服本身体重的练习：俯卧撑 、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧起坐、俯卧抬上体、高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、深蹲跳。

●克服外部阻力的练习：原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、哑铃练习。

注意合理安排运动负荷

身体素质的相互转移

　　人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素质，对改善健康状况是十分有利的。

身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。

　身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对高中学生身心健康具有深远的意义。

结束语 　　第一，身体素质的发展水平，是衡量人的体质状况的重要标志之一，全面发展身体素质对增进高中学生体质，掌握运动技术，提高运动能力具有重要意义。 　　第二，初高中阶段是身体素质发展的有利时期，应抓住时机，扬长补短，在全面锻炼的基础上侧重有氧耐力和力量素质的发展。 　　第三，身体素质的练习方法有其规律，掌握规律可以创造多种多样的适合自我锻炼的方法。第四，要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进、坚持经常，必有益处。

思考题 　　 1．身体素质的概念是什么？包括哪些内容？ 　　 2．根据发展身体素质练习方法的变化要素，结合自身情况创造一些发展身体素质的方法，丰富自己的运动处方。