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健美操的特点和功能

健美操的发展趋势

健美操的基本动作

健美操的起源、发展

健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿的目的。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、罗马等古典文化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530～1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操起源。

以“体操运动之父”闻名的约翰·古茨·穆尔（1759～1839），对体操的发展有着深远的影响，许多国家翻译并运用了他的体操专著。他在著作中强调指出：体操应能使人得到全面发展。欧洲最著名人体操倡导者维特（1763～1816）采用游戏和娱乐的形式推广体操，增加了体操的趣味性。

19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。德国人斯皮斯（1760～1858）富有音乐天才，他把体操从社会引到学校，为体操动作配曲。他的体操是在音乐伴奏下进行的。丹麦体操家布克创造了“基本体操”他把体操动作分成若干类，并编成适合不同性别、不同年龄的各种体操。在健美操研究中，有人提出：健美操是在“基本体操”的基础上发展起来的，确实有一定的道理。

瑞典体操学派的创始人佩尔·亨里克·林（1776～1836）他把解剖学、生理学的知识用于体操强调身体心应协调发展，培养健美体态。根据体操练习的功能将其分为教育、军事、医疗和美学四在类，他的理论为现代健美操的理论和实践奠定了坚实的理论基础。

弗朗索瓦·特尔沙特（1811～1871）为了帮助演员中姿态自然，举止仪表富有表现力，在法国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两个新的特征：美感和富于表情。由于他的体系重视优美和均衡，对发展健美形体作用较大，所以在19世纪末，他的体系在女子体操中非常流行。美国的热纳维芙·斯特宾斯女士，综合了德尔特体系和瑞典学派亨里克·林的体系，创造了自己的一的套体操体系，目的是使身体训练成为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观点和方法，对发展欧洲现代健美操产生了强烈的影响。

瑞士教育家雅克·克尔克罗兹（1865～1950）设计了一种描述肌肉活动和音乐伴奏结合的音乐体操。他所设计的成套练习是为了通过自然的身体活动来发展学生的音乐和节奏感。欣里希·梅道（1890～）也是达尔克罗兹体系的一位学者，他创编了一套适用于少女和成年女子的体操体系，认为该体系可以促进身体健康、姿态优美和举止高雅。他还认为音乐对于提高动作的节奏性和表现力是一个极为重要的因素。因此他在训练和正式演出中才采用了音乐。在教学活动中，他强调自然的全身动作，强调领略动作中的快感和美感。

埃丽·布若尔克斯登（1870～1947）女士是赫尔辛基大学的一位体操教师，她的体操宗旨是：不限于提供身体练习，而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解放出来，培养和谐的个性。

从上述各种体操流派的教育教育思想、教学方法和动作技术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即注重人体健康和优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏流畅性。这正是现代健美操的发展初级阶段。

现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练 Aerobic项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美操代表人物——简·方达，为健美操在世界的推广出了杰出的贡献。

简·方达1973年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届戛纳国际电影节最佳女主角。简·方达从前并没有天赋的好身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用“节食”“呕吐”等方法进行减肥，后来她发现可卡因能减轻体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡因损伤了她的胃口，医生告诉她利尿可以减肥，从此她整整服用了二十年。

为了苗条的体型，她坚持服用利尿剂，排除体内水分，以达到减肥目的，但她发现，体重减轻了，体力也下降了。而随着服药时间的增长，利尿剂的作用越来越小，不得不增大剂量。1976年英国伦敦的一位医生向她指出，长期服用利尿剂会造成身体缺钾，而引起严重的肌肉和肾脏功能衰竭，但这位医生并没有向她提供有效的方法帮她减肥。当简·方达苦闷极了，她想喊：为什么没有一个医生在二十年前就告诉人们服用了利尿剂减肥的害处？为什么没有一种好办法既能减肥又不损伤身体？

在痛苦的失败中吸取教训，使她认识到“健康的美才是真正的美，持久的美”。从此，简·方达走上了体育锻炼的道路，通过健美操来保持身体的健康和体态苗条。简·方达成功了，为了向人们介绍健康减肥的方法，她根据自己从事健身操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，以自己的名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。这位好莱坞著名影星和现代健美操专家简·方达已成为80年代健美操杰出的代表。在她的感召和影响下，健美操在世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。

美国创办了上千个健美操俱乐部、健身房，它为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约二亿四千万美元。

1985年，美国首次举行Aerobic （健美操）比赛。来自全美各地、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情和充沛的体力，在5平方米的场地上，用一分半到两分钟的时间表演造型美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、混合双人、女子三人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。比赛内容每套操包括俯卧撑4次，仰卧起坐4次高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作，另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作以及简单技巧性动作如前滚翻、前软翻、劈叉等。动作设计绝大多数是对称性的，设计巧妙，造型美观，动员在每10秒144～156拍的快节奏音乐伴奏下边舞边操，令人兴奋，充分显示了青春活力。正是通过这辛这次比赛，健美操得到了迅速推广和发展，现已成为全球性的运动。

近十几年来，美国以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操，一直处于世界领先地位，为世界的健美操发展作出的很大的贡献。

欧洲健美操的开展也很普及，法国做健美操的人已达400万人，仅巴黎就有1000人健美操中心，每星期日上午10点有500万法国人，随着电视中领操员的口令做一小时健美操。

德国人为了形体美不惜花钱，而意大利的罗马有40处健美操场所，每天做操的人从早到晚从不间断。

前苏联把健美操已列入大、中、小学校教学大纲中，并多次举办全国性教练员培训班，定期在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。波兰、保加利亚等国家的健美操开展情况与前苏联相似。

亚洲健美操发展也是风起云涌。早在1982年10月3日日本“国民体育大会”上就有420名50岁以上老人表演了“健身体操”。1984年首届远东健美操大赛在日本举行。同时健美操在新加坡、韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速兴盛起来。1987年日本成立了健美操协会。