七年级《合理膳食促进健康》公开课教案下载

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2、一日三餐如何搭配呢？

具体要求：食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。

1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。

2）吃富含铁和维生素C的食物

含铁丰富的食物：如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。

含维生素c丰富的食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

4、生活现场：

大量饮用碳酸饮料的健康隐患

（1）、二氧化碳过多影响消化

特别是年轻人，一下子喝得太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。

（2）、大量糖分有损脏器健康

饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。

（3）、磷酸导致骨质疏松

碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。

总结为两句话，十个字：“一二三四五、红黄绿白黑”

是每天喝一袋牛奶

是二百五十克碳水化合物

三份高蛋白

四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

就是500克蔬菜和水果

红：是一天一个西红柿

黄：维生素A

绿：饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好