《合理膳食促进健康》PPT课件优质课下载

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4.控制体重（学会）

合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。

人体必需的营养素有哪些？

怎样才能做到平衡膳食？

经常大量饮用碳酸饮料对身体哪些影响？

一、平衡膳食与健康

思考回答

人体必需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水、无机盐和膳食纤维。

具体要求是：1食物多样，谷类为主，粗细搭配；2多吃蔬菜、水果和薯类；3每天吃奶类、大豆或豆制品；4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5减少烹调油用量，吃清淡盐的膳食。

看一看，饮料中究竟有什么？

大量饮用碳酸饮料的健康隐患

碳酸饮料含糖量高且基本不包含其他营养成分，大量饮用不仅易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松。资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险是其他青少年的3倍。常喝碳酸饮料还是青少年患龋齿的诱因之一。调查显示，学生患龋率达54%，其中有22%的学生在日常生活中常喝碳酸饮料。青少年决不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的主要来源。

【生活现场】

不吃早餐对身体的危害有哪些？

今天你吃早餐了吗？

1、谷类薯类

2、蔬菜 、水果类

3、肉类

4、奶类豆类及豆制品

5、油

讨论：1、合理的早餐应该包括哪些？

2、你听说过厌食症吗？盲目节食会对身体造成哪些危害？

1、一份合理的早餐通常需要占一天能量的25%--30%。中国营养协会的专家推荐“四个一”的早餐选择：一杯牛奶、一个鸡蛋、一份主食（如面包、馒头、花卷、包子等）、一份果蔬

2、盲目节食、吃泻药等错误减肥法，不仅造成营养不良、干扰身体正常发育，甚至还会引起神经性厌食症，危及生命

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食